Servikal omurganın osteokondrozu sinsi bir hastalıktır. İnsidansın yaş eşiği her yıl düşer, bu nedenle şimdi servikal osteokondrozun tedavisi sorunu daha önce hiç olmadığı kadar akut.
Ne yazık ki, ilacın ülkemizin farklı bölgelerine nüfuz etmesi arzulanan çok şey bırakıyor, bu nedenle hastalığın kendi kendine önlenmesi ve evde bakım tedavisi şimdi son derece alakalı.
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için çeşitli egzersizler ve profesyonel olarak tasarlanmış egzersiz terapisi (fizik tedavi kompleksleri) bize yardımcı olur.
Servikal osteokondrozun önlenmesi
Servikal osteokondrozun önlenmesi masaj ve kendi kendine masajdır. Isınma teknikleri masaj, ovalama, okşama, kaslardaki kan dolaşımını geri kazandırır, boyun kaslarındaki gerginliği giderir. Masaj, boynun arkasını ve kafatasının tabanını yoğurarak ve ovalayarak kendi başınıza yapılabilir, böylece kan durgunluğunu ortadan kaldırır ve kafaya kan dolaşımını yeniden sağlar.
İş yeri rahat olmalıdır. Ergonomik bir sandalye kullanılmalıdır. Dirsekler masa seviyesinde olmalı, arka düz, bilgisayar monitörü bakışların biraz üzerinde olmalıdır. Çalışmada sırttaki statik yükü azaltmak için mola vermek gerekir.
Önleyici bir osteokondroz önlemi, servikal bölge için egzersiz yapmaktır. Daha az tehlikeli olan, 5-6 saniye boyunca yüke karşı koymayı içeren izometrik egzersizlerdir. Baş, avuç içi basıncına direnir. Egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
- Sırtı düz bir masada oturmak. Dirseğinizi masaya koyun, kulağınızı avucunuza bastırın, başınızı omzunuza doğru eğin, elinizle karşı koyun. 10 saniye, 10 tekrar tutun. Boynun yan kasları güçlendirilir. Her iki tarafta da aynı sayıda tekrarlayın.
- Masada otururken, elinizi dirseğinizin üzerine masaya koyun, alnınız ile avucunuzun üzerine yaslanın, elinizi dinlendirin ve başınızı 10 saniye boyunca bastırın. 10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yere yatın. Başınızın arkasını yere bastırın. Konumu 5-6 saniye basılı tutun.
- Karnına yere yat, alnını yere bastır.
- Sol tarafınızda yere yatın, sol eliniz yerde yatar, başınızı üzerine koyun ve başınızı elinize bastırın.
- Sağ taraf için de aynı.
- Düz sırtlı bir sandalyede otururken, parmakları kilide kenetleyin, başın arkasına koyun, başın arkasını sıkılmış parmaklara bastırın.
- Duvara yakın durun, başınızın arkasını duvara bastırın.
Yukarıdaki izometrik egzersizlerin tümü 5-6 saniye eforla yapılmalı, ardından yavaş yavaş gerginliği azaltın ve rahatlayın. 5-10 tekrar yapın.
Yatay çubukta asma uygulamasının servikal bölümün durumu üzerinde faydalı etkisi. 30 saniye boyunca geniş ve dar bir tutuş ile asma yapabilirsiniz. Kendi ağırlığının etkisi altında, omurganın tüm omurları gerilir.
Alışkanlıklarınıza dikkat etmeli, masada eğilmemeli, duruşunuzu korumalı, telefonda konuşurken ahizeyi kulağınız omzunuza değdirmemelisiniz. Her saat başı mola verdiğinizden emin olun. Yüzme iyi bir önleyici tedbirdir.
Hastalığı önlemek için günlük küçük basit egzersiz setleri yapabilirsiniz. Program gerçekleştirmek için oldukça erişilebilir egzersizler içerir. Servikal omurganın durumunu belirlemek için küçük testler yapabilirsiniz: başınızı ileri geri bükün, omzunuza doğru eğin ve başınızı sola ve sağa çevirin.
Normalde kişi başını 45 derece eğmeli, 50 derece açmalı. Başını omzuna eğik 45 derece olmalı, başını her iki yöne 90 derece çevirmelidir.
Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler
Terapötik egzersizlere ancak ağrı durduktan sonra başlayabilirsiniz. Bir saldırı sırasında egzersiz yapamazsınız. Bir saldırıdan sonra, düşük yoğunluklu izometrik egzersizlere izin verilir, bu durumda kaslar gerilir ve yüke direnir. Boyun kasları, omurları sıkıca tutan kaslı bir korse oluşturur.
Tüm egzersizler, gerizekalı ve ani hareketler olmadan yavaşça yapılmalıdır. Jimnastik kompleksleri yapmadan önce, bir uzmanın görüşüne göre bireysel bir teknik seçmelisiniz.
fizyoterapi doktoru
- Oturma pozisyonu, sırt ve boyun düz. Başınızı gidebildiği kadar sağa ve sola çevirin, ancak aniden değil, nazikçe. 10 kez tekrarlayın.
- Oturma pozisyonu, düz sırt ve boyun. Başınızı aşağı indirin, göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışın. 10 tekrar.
- Oturma pozisyonu, çeneyi ve boynu geri çekin, 10 tekrar.
- Oturma pozisyonu, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve 10 saniye tutun. Rahatlamak. 10 tekrar gerçekleştirin.
- Sert bir yüzeye yatarak, boyun kaslarını ve kafatasının tabanını 4 dakika yoğurun. Kan akışını iyileştirmek için yoğun bir şekilde masaj yapmaya çalışın.
- Omuz bıçakları arasında ve omuz bıçaklarının üzerinde kasın sert bir yüzeyinde otururken veya yatarken ovun.
- Dairesel bir hareketle, kulağın üstündeki ve başın arkasına kadar olan kasları yoğurun.
Yavaş, sakin nefes alma ile birleştirilmiş bir dizi egzersiz. Nefes, egzersize odaklanmaya yardımcı olur, etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Gün içinde birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir. Hareket aralığı küçüktür. Yüzüstü pozisyon, omur üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur, her şeyi aynı anda yapmaya çalışamazsınız. Ana şey, sınıfların dikkati, kademeliliği ve sabitliğidir.
- Yerde sırt üstü yatarken. Bir eli midede, diğeri göğüste. Sakin nefes - mide yükselir, sonra göğüs. Sakin, uzun nefes verin. Ekshalasyonu inhalasyondan daha uzun yapmaya çalışın. Serbestçe, rahat bir şekilde gerçekleştirin. 10 tekrar yapın.
- Karnınızın üzerinde yerde yatarken. Yavaşça başınızı, ardından omuzlarınızı kaldırın, ardından elleriniz önünüzde olacak şekilde dinlenin, 1 dakika oyalayın. Duruş hakkında her zaman hatırlamaya çalışın.
- Karnımda yatıyorum. Eller vücut boyunca bulunur. Serbestçe, yavaşça başınızı çevirin, kulağınızla yere dokunmaya çalışın. Sağa ve sola 6 kez tekrarlayın.
- Oturma pozisyonu. Başınızı öne doğru eğin, ardından duruncaya kadar yavaşça geriye doğru eğin, ancak keskin değil ve ağrı noktasına kadar değil. 10 kez tekrarlayın.
- Masada oturuyor. Dirseklerinizi masaya koyun, başınızı avuçlarınıza koyun, alnınızı avuçlarınıza bastırın. Kendinizi mümkün olduğunca zorlamaya çalışın. Ekshalasyon egzersizini yapın. 10 kez tekrarlayın.
- Başınızı dönüşümlü olarak 5 kez sola ve sağa çevirin. Ağrı hissedilirse, çenenin hareketi soldan omuza, sonra sağdan omuza sınırlandırılmalıdır. 6 kez tekrarlayın.
Servikal osteokondroz için terapötik egzersizler hakkında video kılavuzları
Ağda sunulan terapötik egzersizlerle ilgili birçok video eğitiminden servikal omurganın tedavisi için en etkili olanı seçebilirsiniz. Bir uzmana başvurmak, mevcut kiropraktörlerin tavsiyelerini takip etmek ve deneyimlerine güvenmek daha iyidir.
Masajı, kendi kendine masajı, tıbbi masaj teknolojisinin başarılarını birleştirerek, duruşunuzu kontrol ederek ve servikal omurlar için basit egzersiz setleri yaparak, bir kişi hafiflik, özgürlük, hareketlerin gevşekliği kazanacak ve muhtemelen servikal omurganın varlığını unutacaktır. osteokondroz.